Jeni të shqetësuar se po kaloni shumë kohë në telefonin tuaj? Atëherë nuk je vetëm.
Koha e tepërt e ekranit është gjetur që rrit rrezikun e sëmundjeve si mbipesha, diabeti dhe problemet e gjumit. Kërkimet kanë treguar gjithashtu se përdorimi i tepërt i pajisjeve dhe mediave sociale mund të lidhet me një rritje të vetmisë, si dhe depresion në adoleshencë.
Psikologu klinik, Dr. Nicole Beurkens i tha CNBC’s Make It në lidhje me çështje të ndryshme shëndetësore të shkaktuara nga koha e tepërt në ekran.
Këtu janë 3 këshilla që mund të ndihmojnë adoleshentët dhe të rinjtë të menaxhojnë kohën e tyre në ekran dhe të nxisin mirëqenien dixhitale.
- Ndiqni kohën tuaj përpara ekranit
Monitorimi i kohës në ekran dhe se për çfarë po shpenzohet, mund të jetë i dobishëm pasi shumë njerëz kanë tendencë të nënvlerësojnë sasinë e kohës që kalojnë në pajisjet elektronike.
Kjo mund të bëhet duke përdorur funksione të integruara të kohës së ekranit në telefonat inteligjentë, tha Dr. Beurkens. Ajo shtoi se ka edhe aplikacione të dedikuara që “bllokojnë përdorimin e mediave sociale ose faqeve të caktuara për periudha të caktuara kohe, ose aplikacione që ndjekin kohën dhe çaktivizojnë veçoritë pasi të ketë mbaruar afati”.
- Fikni njoftimet
Sipas Dr. Beurkens, një mënyrë “e thjeshtë, por e rëndësishme” është të fikni njoftimet – sepse është e vështirë të përqendrohesh kur telefoni juaj vazhdimisht po gërmon me njoftime nga mesazhet, ose platforma të mediave sociale si Snapchat dhe Instagram.
«Shumë adoleshentë dhe të rritur zbulojnë se fikja e të gjitha, ose pothuajse të gjithave, njoftimeve është një masë e dobishme. Në minimum, njoftimet nga aplikacionet e mediave sociale duhet të çaktivizohen, ose gjithçka që do të largojë vëmendjen nga gjërat e tjera në baza të rregullta gjatë gjithë ditës, “tha Dr. Beurkens në një email për CNBC.
Shikimi i telefonit tuaj kur jeni gati dhe mbaroni me aktivitete të tjera gjithashtu siguron që të mos shpërqendroheni vazhdimisht, shtoi ajo.
- Krijoni hapësira pa telefon
Një hapësirë pa telefon mund të vendoset qëllimisht duke caktuar aktivitete dhe kohë kur pajisjet nuk përdoren. Kjo thjesht mund të nënkuptojë largimin e pajisjeve gjatë punës, gjatë bisedave dhe aktiviteteve me miqtë dhe mos sjelljen e tyre për vakte.
Kur është koha për të fjetur, është më mirë të mos e vendosni telefonin tuaj në shtrat. Nëse duhet, vendoseni në aeroplan ose në modalitetin mos-shqetësuese.
Ndërsa zakonet zakonisht marrin një javë deri në një muaj, Dr. Beurkens vëren se sapo adoleshentët i bëjnë këto ndryshime, duhen ditë për një javë që ata të shohin përmirësime. Këto përmirësime mund t’i motivojnë ata të vazhdojnë në të. Në përgjithësi, nuk duhet shumë kohë që shëndeti dhe mirëqenia të rriten pasi të bëhen ndryshime, tha ajo. /Scan
